«Когда твой тренер – доктор»,
или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить. Выпуск 66

Как бегуну организовать свой тренировочный процесс?

Если бы тренером был я – 2

Online-встреча с тренером 20 января 2024 года (таймкоды ниже ⇓ )

00:00:00 – Тема выпуска: как бегуну самостоятельно организовать тренировочный процесс?

00:01:04 – Бегаю зимой пороговые тренировки. При минус 20 прикрываю нос и рот бафом. Есть мнение, что дышать через баф вредно, якобы в лёгкие идёт влага. Насколько это правда?

00:06:50 – Можно ли заменить бег на улице в зимний период бегом по лестнице вверх-вниз в многоэтажке?

А то на улице то “каша” под ногами, то мороз. Насколько это может служить заменой обычному бегу, как такой бег лучше проводить? Получается же смешанный бег, вверх довольно тяжелая работа на гликолизе, вниз легкая работа (но зато плиометрика начинается). У меня лично пульс наверху в 9 этажке 140, внизу 85.

00:14:18 – Бег на дорожке: Нужно ли ставить уклон, для компенсации движения ленты?

То, что я все время бегаю с уклоном +1% – идёт бонусом в карму? или бегать с уклоном 0 %, но быстрее, или с низким пульсом? Пишут, что на беговой дорожке рекомендуется всегда ставить базовый наклон 1%, потому что на улице нет идеально ровных дорог. А так же, что это полезно для здоровья коленного сустава

00:18:30 – Бегаю 3 месяца., в неделю делаю один отдыха. Выбегаю я первый день после отдыха, бежать может быть хуже, чем за день до отдыха. На том же пульсе чувствую себя, будто я откатилась назад, как то мучительнее. На второй день я выбегаю и чувствую себя, как ракета. Я не ускоряюсь, в том же темпе, на том же пульсе бегу удивительно долго для себя и забываю о времени. На третий день я выбегаю – и о ужас! Ситуация по тем же параметрам самочувствия хуже, чем даже в первый день. Почему происходит такое синусоидное развитие навыков? Какова физиология этого процесса?

00:24:48 – У товарища есть сын 13и лет, смотря на папку начал бегать уже как пару лет, бессистемно, по настроению, но км 5-7 пробегает бодро. Хочет в мае попробовать пробежать 21 км. Вопрос: все за и против с точки зрения нагрузки на молодой организм? Возможные последствия? на что стоит обратить пристальное внимание при подготовке, в отличие от стандартной программы для взрослого?

00:34:20 – Стал бы Александр Борисович тренироваться у Александра Борисовича? И какой результат бы хотел получить?

00:43:07 – Вопрос про периодизацию. Читал , что тренировка в одном временном периоде выносливости, силы и скорости менее эффективна, чем тренировка всех этих качеств отдельными блоками . Как это можно реализовать в тренировках бегуна на длинные дистанции? Отдельный блок тренировок общей выносливости представить легко. Но как изолированно тренировать силу и скорость? Всё равно в периоде будет присутствовать лёгкий и длинный бег, который в теории будет снижать эффективность силового и скоростного блоков.

00:52:01 – Когда бегуну лучше делать силовые тренировки, чтобы они не мешали основным тренировкам?

    Подкаст о беге “Когда твой тренер – доктор”:

    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор подкаст на Яндекс Музыке
    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор Apple-Podcast<br />
    castbox
    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - подкаст Overcast<br />
    mave
    castbox
    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - YouTube<br />
    Александр Элконин. Когда твой тренер доктор - Google-Podcast
    spotify

    Другие выпуски:

    Как бегать быстро и безопасно?