00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:02:42 – Как бегуну улучшить осанку? Какие упражнения для сохранения правильной осанки на бегу было бы полезно поделать?

00:09:27  – Мучаюсь со шпорой . Обычно на асфальте после 10-15 км начинает ныть, а к двадцатому приходится переходить на бег на носочках. Однако сегодня осознал, что когда я бегаю в своих эндорфин speed , шпору не чувствую совсем! Это скорее совпадение?

00:15:52 – А возможен вариант с детства научить человека ходить прямо (с прямой спиной?)

00:23:54 – Сносил 5 пар пегасов. На 6й внезапно стал адски болеть передний отдел стопы чуть ниже пальцев, как судорога, невозможно бежать (только на одной ноге). Надеваю Хоку – все отлично, ничего не болит. Вопрос – пегасов еще 2 пары, что делать-то?

00:27:28 – Через 30-40мин тренировки немеют помороженные пальцы (в том числе в теплую погоду), кросы шнурую не сильно. Это со мной навсегда или есть что послушать?

00:32:30 – У меня когда очень сильно бегу, в легких по ощущениям появляется какая-то жидкость, после чего хожу кашляю вечер, или даже следующий день или два, если сильно не повезёт.

Что за механизм этого явления (если это у всех так), как этого избежать, и если идти к врачу – то к какому?

00:37:37 – Начал делать растяжку квадрицепсов, 3 раза в неделю.

Упражнение – садишься попой на пятки и потихоньку отклоняешь корпус назад. В таком положении неприятные ощущения в области коленок, они прям гореть начинают. Можно ли так получить разрыв менисков?

00:42:35 – Иногда побаливает левое колено. Обычно неприятные ощущения начинаются после 10 км, редко раньше. Сходил к хирургу, сделали рентген.

Диагноз – артроз коленного сустава 1 степени. Врач, зная, что я бегаю, рекомендовал при физической нагрузке использовать наколенник. Как его выбрать?

00:51:06 – А вот вопрос – надо один наколенник в такой ситуации или 2, чтобы не было перекоса? Потому что с теЙпами рекомендуют обычно делать на 2 ноги/руки/стороны, чтобы не было перекоса

00:53:33 – Какие особенности соблюдения водно-солевого баланса надо учитывать при переезде в страну с жарким климатом?

В частности, в Израиле часто приходилось слышать, что летом надо выпивать не менее 2 л воды в день, именно воды, не считая чая/кофе/соков. Так ли это на самом деле?