Гость подкаста – Ирина Рачинская, элитная бегунья – трейлраннер. Она финиширует первой не только среди женщин, но и среди мужчин. Альпинистка, обладатель звания “Снежный Барс”. Индекс PI от ITRA на 29.07.23 – 761.

0:00:00 – Вступление. Представление гостя – Ирины Рачинской.

00:03:09 – Ира участвовала в трейле во Франции High Trail Vanoise – 1-я женщина, 2-я в абсолюте среди мужчин. Как Ира туда попала?

00:03:49 – Основная часть гонок у Иры – в диапазоне от 40 до 60 км. Почему именно столько? Это принципиальная позиция?

00:04:53 – Если Ира бежит гонку (например, 60 км), то сколько времени из 100% Ира проводит вне зоны комфорта? Сколько процентов времени приходится терпеть?

00:07:00 – Ира на пути к трейлраннингу получила звание «Снежный Барс» – т.е. поднялась на все горы бывшего СССР выше 7000 м. Что первично – бег помогает альпинизму или альпинизм бегу?

00:08:34 – Ира часто прибегала на финиш со следами падения. Как у Иры получается падать, подниматься, бежать дальше? Она не чувствует боль?

00:09:50 – Ира стала заниматься Ски-альпинизмом в последнее время. Как? Почему? Понравилось?

00:11:00 – Кто-то из трейлраннеров лучше бежит вверх, кто-то вниз. Какая сторона сильная у Иры – подъемы или спуски?

00:11:47 – Где и как Ира училась быстро бегать вниз?

00:12:40 – Как натренировать финиш с улыбкой, как у Иры?

00:13:19 – Сколько времени у Иры занимает целенаправленная подготовка к гонке?

00:14:30 – Ира никогда не бегает в компрессионных гольфах или гетрах – почему? Не пробовала? Не помогают?

00:15:15  – Сколько времени у Иры занимает отдых после гонки?

00:16:26 – Что именно Ира делает во время и для восстановления? 00:16:59 – Сколько времени Ира провела в горах с 20220 года?

00:18:55  – От чего зависит успех на гонке? От подготовки? Снаряжения? От того, как разложила еду и питье? Подводка перед гонкой? Какие слагаемые успеха?

00:21:11 – По индексу PI, который рассчитывает ITRA, из 5 миллионов трейланнеров Ира находится в первой сотне по женщинам и в ТОП-0,1% лучших среди вообще всех людей? Где секрет? Это генетика или тренировки?

00:22:33 – В какой момент Ира вообще стала заниматься спортом? Бег в МГУ на факультете Вычислительной математики и кибернетики.

00:24:20 – Как Ира строит тренировочный процесс?

00:28:14 – Есть ли что-то, что заранее не нравится в тренировочном процессе? Есть ли тренировки, которые нужно себя заставлять делать?

00:28:54 – У Иры 2 тренировки в день? И какие тренировочные объемы в неделю?

00:29:45 – Ира в эфире открывает свою Страву!

00:31:40  – Ски-альпинимз помогает Ире в беге? Или наоборот – бег помогает ски-альпинизму?

00:32:47 – Как Ира подбирает себе снаряжение? Одежда, обувь, рюкзак, питьевая система?

00:34:28 – Ира сразу начала бегать с палками? И как определяет, когда брать палки на гонку, когда нет? Убирает ли палки на спуск? Секрет быстрого спуска от Ирины Рачинской: уберите палки и машите руками.

00:36:12 – Как Ира рассчитывает себе еду на гонку? По времени? По длине дистанции? И как рассчитывает воду по дистанции?

00:37:44 – Как Ира борется с перегревом?

00:38:37 – Планирует ли Ира прохождение дистанции на гонке? И как именно рассчитывает время прохождения?

00:42:12 – Три совета от Иры Рачинской людям, которые хотят бегать в горах.

00:44:32 – Чувствует ли Ира разницу высоты, переезжая из Москвы в Приэльбрусье? Сколько длится период акклиматизации в горах?

00:46:33 – Сколько дней перед гонкой Ира отдыхает от бега? И за сколько дней перед гонкой последняя тяжелая тренировка?

00:51:26 – Ирина Рачинская специально для слушателей подкаста «Когда твой тренер доктор» дает ссылку на свою Страву! https://www.strava.com/athletes/33157051

00:51:41 – Почему у Иры нет звездной болезни? При том, что она обгоняет не только всех женщин, но и всех мужчин? 

00:53:46 – Сколько раз Ире удавалось обогнать всех мужчин в соревновании?