00:00:00 – Вступление. Конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:02:18 – Формулируя задание на тренировку, я часто пишу, какие ощущения в теле спортсмен должен почувствовать. А что делать, если ощущения спортсмена не соответствуют ожидаемым?

00:09:23 – Если сегодня не пошло, имеет ли смысл сделать эту тренировку в другой день на этой неделе вместо рекавери или дня отдыха?

00:13:03 – Что делать, если вышел на тренировку и чувствуешь себя «не так» – недостаточно восстановленным, здоровым или бодрым? Какие есть инструменты обратной связи с собой?

00:20:16 – Какие вопросы люди хотят задать по поводу своих тренировочных планов и не задают?

00:26:06 – Бегу медленно: 45 минут на 10 км – это не результат. Что делать?

00:29:42 – Есть концепция восстановительного бега на низком пульсе 120 ударов/минуту. Умение бегать на низком пульсе относится только к медленному восстановительному бегу? Или следует на обычной 10-12 км пробежке (речь не идёт об интервалах или беге в горку), стараться придерживаться пульса 120? Что вообще вы думаете о концепции бега на пульсе 120? Василий Парняков полагает, что умение 30 минут продержаться на пульсе 120 – это база, начиная с которой возможны дальнейшие тренировки и прогресс. Насколько он прав/не прав?

00:35:41 – Пару дней назад пробежал трейл 20 км. На второй день появилась боль в ступне, при ходьбе, посередине. Если ходить на пятке или на носке, ближе к большому пальцу, боли нет. Боль при ходьбе не проходит уже 3 день. Не падал, в день соревнований боли не было. Нога не опухшая. Стоит ли переживать? Есть способ лечения, например мазь?

00:44:00 – Много говорится про восстановительный бег, и что плавание тоже может его заменить. А ходьба – она почему не приходит как первое в качестве восстановления? Как нагрузка на низком пульсе. Можно ещё и с палочками: мы и пульс слегка повысим, чтобы имитировать пульс при беге (все же при ходьбе пульс пониже), и нагрузку на руки дадим.

00:50:42 – Сегодняшняя тренировка мне далась очень тяжело) На прошлой неделе ускорения по 200 я сделал – терпимо, а сегодня после первого ускорения на 200 четырехглавые мышцы сказали, что больше не хотят. Пульс с трудом догоняю до 180, но не могу быстрее бежать, сил нет. Ускорения по 400: первые 3 еле смог пробежать, в области печени закололо, на последнем повторении решил чуть послабее побежать и кое-как дожал, причем пульс еле поднял выше 180. При отдыхе пульс падал довольно быстро, но состояние такое странное: пульс 124, а я готов лечь на землю и остаться тут) сейчас ноги болят. Могло это быть из-за того, что я за час до тренировки сделал 100 приседаний? После приседаний я не чувствовал усталость или слабость в ногах.