Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге:

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:02:28 – Как стать легче (в смысле веса)? Как только я перестаю есть булки и увеличиваю себе нагрузку, форма становится классной, но вес никуда не девается, а то и становлюсь наоборот тяжелее. Я вроде не очень большой, 67 кг на 170 см, на внешний вид не жалуюсь, а вот тяжесть не нравится – не взлетается.

00:07:40 – Какое действие на организм на стартах даёт напиток кола? Кола – кофеин и сахар, соответственно, бодрость и энергия – верно?

00:10:44 – Какое действие на организм после стартов даёт безалкогольное пиво? Можно ли считать, что безалкогольное пиво – просто вода, кроме гидратации эффекта нет никакого?

00:13:56 – А как насчет алкогольного пива на финише беговых соревнований?

00:19:08 – Насколько безвредно пить просроченный изотоник? Другие витаминки? Знаю, что те же таблетки в пределах полугода можно вполне себе спокойно есть. А можно ли есть просроченные гели?

00:23:58 – Почему на высоте больше хочется есть? Я не про 3000+ метров над уровнем моря, а про 1000-2000 метров, когда горняшки еще нет, а голод уже на месте (у меня лично).

00:30:22 – Есть много разновидностей гелей: обычные, с электролитами, с кофеином, с лошадиной дозой кофеина и другие. Какие, для чего и в какой момент употреблять?

Например, электролиты – употреблять их со старта, или когда уже свело всё, или есть каждый третий гель с электролитами? А когда съесть кофеин – когда накрывает? А если после этого ещё 5-6 часов бежать, то не будет ли наоборот хуже через полчаса после принятия, когда кофеиновый эффект уже пройдёт, высосав все остатки сил из помирающей тушки?

00:39:53 – Про гели и сублингвальный метод всасывания сахара – возможно ли? Знаю по курсу физиологии, что сахара всасываются в кишечнике, а не в ротовой полости. Но слышал, что сублингвальный метод работает не только с препаратами, но и с глюкозой и таким образом можно быстрее доставить сахара в кровь (например гели).

00:45:03 – Я в последнее время вообще перестала кушать на длинных тренировках (4 часа и больше) — не хочется. Хорошо ли это?

00:47:31 – Через сутки с лишним после забега (50 км за 6 часов 12 минут) сдавал анализы в рамках запланированного обследования. Анализ мочи показал превышение солей: 17,9 при референсном максимуме 0,27, в осадке – оксалаты. На дистанции, помимо гелей с электролитами (один в час, пять всего (помимо простых), потреблял солевые капсулы (+- одна в час, четыре всего). Выпил на дистанции не более 1,5 литров. Судорог после дистанции практически не было

Вопрос: что означает превышение солей после дистанции? 1. Означает ли это недостаток потребления воды на дистанции? 2. Означает ли это, что солевых таблеток можно было не есть или есть меньше? 3. Требуется ли для ответа на этот вопрос сдать анализы перед и после забега?