Гость подкаста Анастасия Зеленова (тренируется у Александра Элконина) рассказала собственную историю, как благодаря бегу похудела на 26 кг за 1,5 года.

00:00:00 – Вступление. Представление гостя – Анастасии Зеленовой.

00:03:44 – Когда ты пришла тренироваться – ты помнишь, зачем ты пришла?

00:05:43 – В какой момент после начала беговых тренировок ты обнаружила, что у тебя снижается вес? Что ты делала для похудения?

00:07:21 – Как ты худела? Ты считала суточный баланс калорий? Или скользящий баланс калорий на несколько дней?

00:07:53 – Насколько тяжело было выдерживать ограничения по калорийности?

00:08:43 – Как ты худела с 84 килограмм до 58?

00:09:49 – Есть ли продукты, который ты исключила из рациона полностью?

00:10:13 – Какой получился в среднем темп снижения веса?

00:10:59 – Что было на пути похудения самым трудным?

00:12:12 – Если из за жизненных обстоятельств человек набрал лишние 5 кг, как потом вернуться в комфортный беговой вес?

00:14:55 – Как сейчас получается удерживать вес? Какие механизмы контроля веса работают?

00:17:41 – Сколько раз в день получается есть?

00:18:36 – Что такое комфортный беговой вес? и как его рассчитать?

00:20:49 – Где найти мотивацию питаться правильно продолжительное время? Если нет сверхидеи, ради которой можно отказаться от булочек?

00:26:31 – Что мотивирует Настю готовиться к длительным гонкам и бегать по 60-80 км в неделю?

00:30:27 – В какой степени жизнь поменялась в связи с бегом?

00:33:42 – Как удается совмещать спортивные нагрузки и работу?

00:35:18 – Когда не высыпаешься, хочется сладкого. Как с этим бороться?

00:37:39 – Недосып работа и тренировки – как из совмещать?

00:40:45 – Упорство и упоротость – девиз Насти. Чем отличается упорство от упоротости?

00:47:25 – Вопрос о мотивации – как после 27 лет жизни с лишним весом Настя решила похудеть? Где найти источник мотивации – внутри себя или снаружи?

00:52:52 – Как продолжать в течение следующих лет регулярно тренироваться и ограничивать питание?

00:57:17 – Что ты считаешь самым своим большим достижением?