«Посоветуйтесь с врачом»,

или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить. Выпуск 4

Online-встреча с тренером 12 ноября 2022 года (таймкоды ниже ⇓ )

Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге:

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:01:23 – 1. Как бегать интервалы сразу после дня ног?

00:04:48 – 2. Осмысленно ли бегать на беговой дорожке, в частности, рекавери?

00:08:16 – 3. “Можно ли надеяться на возобновление трен на Воргорах до конца этого прекрасного года? Плак-плак. UPD от 7 ноября: ответ уже понятен :))) Тогда просто пользуясь случаем передаю привет Саше, скучаю по улиточным тренам!”

00:11:42 – 4. Упорство, упоротость и Mad Fox: на каких силовых упражнениях стоит сосредоточиться, чтобы пробежать 40 км по снегу (рыхлому, допустим) и не умереть в сугробах? Можно ли продолжать бойкотировать зал или уже нужно смириться с неизбежным? И будет ли какая-то польза от скалодрома?

00:19:13 – 5. Топ-три самой бесполезной фигни, которой занимаются бегуны)))

00:30:06 – 6. Тейпы, иголки, банки и прочие народные средства – есть ли доказательства или хотя бы статистически достоверные сведения об их целесообразности и эффективности?

00:34:20 – 7. Почему при беге с акцентированно медленном темпом, если я прямо стараюсь бежать медленнее 5.45/км, я устаю ощутимо, нет, ОЩУТИМО сильнее, чем когда бегу не глядя на часы по 5.15, например?

00:38:36 – 8. HMB, кофеин, протеин, сода, нитраты, tart cherry shots – что из этого может действительно влиять на результаты?

00:45:36 – 9. “Существует ли магическое углеводное окно после тренировки? Если да, то правда ли, что оно всего 30-40 минут? (В ряде книг по спортивной физиологии присутствует рекомендация в первые 30-40 минут после тренировки съесть до 200 ккал быстрых углеводов, якобы это приведет к лучшему восстановлению. Непонятно, какой механизм это обеспечивает, и будет ли хуже есть закинуть эту порцию быстрых углей не через 60, а не 30 минут после тренировки).

00:51:44 – 10. Как лучше вписать асфальтовые забеги в годовой план стартов трейлраннера (если их вообще стоит туда вписывать)?

00:55:40 – 11. Как часто можно бегать асфальтовые марафоны без вреда для ног и всего остального ? Профи тоже интересуют, но больше – любители среднего уровня, такие, как я 🙂

Как бегать быстро и безопасно?