00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана.

00:02:02 – Не выспалась вчера, а сегодня побегала с утра. Не очень получилось соблюдать пульсовые рамки, к сожалению…. пульс хотел быть высоким( …

что правильнее на тренировках делать в моменты, когда я уже максимально медленно бегу (медленнее шага), а пульс не опускается? Переходить на шаг?

00:05:50 – Так как я начала бегать более длительные для меня дистанции, и впереди марафон, вопрос: стоит ли мне приучать организм бегать на собственных ресурсах, например, бегая натощак до завтрака? Или это принесёт больше вреда, чем пользы?

00:15:54 – Я любитель – любитель бегун, опыта меньше 1000 км. И за крайние 2 года 2 раза обращался к кардиологу. Оба раза межреберная неврология, защемило нерв под 5 ребро по словам доктора. Вопрос: кардиолог категорично не рекомендует мне в принципе бегать, мол говорит что раньше все кардиологическое сообщество считало, что бежим от инфаркта, а сейчас – что бежим К инфаркту. Правда ли это, как прокомментируете?

Что порекомендуете в тактике бега в целом, для профилактики осложнений сердечных?

(мне 35, в прошлом стаж курения 15 лет).

00:21:00 – Общепринято, что с возрастом времени для восстановления организма после тренировки требуется больше, особенно женщинам. Если да, то на сколько надо урезать количество тренировок в неделю, если исходных было 6?

00:27:34 – Насколько важен бег натощак, чтобы приучать организм потреблять собственные жиры?

Если бегаю только по вечерам, и добавлю бег натощак – даст ли это дополнительный эффект, или это все индивидуально?

00:34:05 – Допустимо ли между ускорениями переходить на шаг, если ЧСС во время трусцы не опускается в нужные/заданные тренером границы?

00:36:47 – Продолжать ли ускорения, если ЧСС уходит за нужные/заданные тренером границы, хоть и чувствуешь, что потерпеть можешь? Или не превышать заданных границ ЧСС?

00:43:54 – Как вы бегаете на длинные дистанции, как делаете ускорения в условиях жары и влажности? Как строите тренировочные планы?

00:50:01 – Мне 52 года. Бегаю трейлы 3 года. После двух целевых гонок очень долго не проходит мышечная боль в передней поверхности бедра. Первая гонка – 65 км в Хибинах, И вторая гонка – многодневка (3 дня) 66км 4170 d+. На третий день пришлось принять обезболивающее, иначе никак. Спустя неделю так и не восстановился. Передняя поверхность бедра болит при попытке бежать, и как будто очень устала. Из активного восстановления делал раскатку на ролле, самомассаж перкуссионным пистолетом, баня, велотренажер, легкий восстановительный кросс. Вопрос: это похоже на недостаток силовой подготовки или на травму? Стоит ли беспокоиться и можно ли продолжать бегать? Я бегаю через болевые ощущения.