ERA camp
Предстартовые сборы для трейлраннеров в Приэльбрусье – AEWR ERA Camp 23.07-05.08.2022
Давайте расширим географию!
Время: 23.07-05.08.2022. Два основных заезда: 23-24.07 и 30-31.07; второй поток может работать по отдельной программе
Место: Кабардино-Балкария, Приэльбрусье (долина р.Баксан), пос. Терскол
Программа:
У нас целых две недели – за это время можно многое успеть! В частности:
- Акклиматизационные выходы (вверх шагом, вниз бегом) в ближайшие окрестности и на культовые места с красивыми панорамами
- Беговые тренировки с небольшим рельефом
- Технические упражнения для развития и закрепления навыков передвижения в горах
- Длительные кросс-походы, приближающие тренировки к “реальным боевым” условиям
- Общая физическая подготовка, чтобы в человеке все было прекрасно
В среднем за каждую неделю сборов получается по 10 тренировок: основная утренняя и легкая вечерняя, или одна длительная/тяжелая; время от времени делаем день отдыха с прогулками, гастрономическими исследованиями и иными радостями жизни без большой физической нагрузки.
- Ожидаемые результаты:
Полноценная акклиматизация на 2000+ м. Тем, кто побежит AEWR, она жизненно необходима - Новый уровень аэробной производительности благодаря равномерным продолжительным нагрузкам в условиях среднегорья. Примерно на такой же высоте тренируется элита Кении
- Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках в горах. Навыки, приобретенные в тренировках, помогут уверенно распределить силы на подъеме, чтобы потом быстро, легко и безопасно бежать на длинных спусках
- Отработка режима питания и питья во время длительных выходов, чтобы не было сюрпризов на гонке
- Умение выбирать уровень нагрузки, позволяющий преодолеть дистанцию с максимальной отдачей, но без истощения
Размещение и питание:
Пос.Терскол (2130 м), гостиницы, гостевые дома, квартиры (основная база – гостевой дом Эльбрус). Питание самостоятельное, по ходу длительных выходов отрабатываем питание во время гонки.
Хотите узнать, как это было в прошлом году? Читайте отчет о предыдущем AEWR camp ERA 2021
- Активности:
Тренировки в Приэльбрусье – в долине Баксана и ущельях его левых притоков. Возможен длительный переход из Джилысу к Верхнему Баксану, по трассе AEWR - За неделю 10-12 тренировок: утренняя «основная» 2-4 часа, и вечерняя «восстановительная» 1-1.5 часа. Чередование длительной равномерной нагрузки, интервальных работ, технических упражнений на подъеме и спуске.
- Знакомство с особенностями региона, отработка технических навыков в условиях, максимально приближенных к «боевым».
- Лекции по актуальной тематике (спортивная физиология, теория и практика построения тренировочного процесса, особенности подготовки к трейлам, тактика прохождения гонки, питание на дистанции, и т.п.) по вечерам.
Хотите узнать о беговых сборах ERA Camp в другие даты? Читайте календарь и анонсы сборов
Предварительный календарный план:
Первый поток (с 23-24.07)
Сб 23.07.2022 Заезд. Прогулка по окрестностям, знакомство с округой. Вводный инструктаж
Вс 24.07.2021 Терскол – водопад Девичьи Косы 2800 м | 10 км +700 м | Акклиматизационный выход
Пн 25.07.2022 Терскол – г Чегет 3100 м | 12 км +1000 м | Для подготовленных – спуск до асфальта бегом
Вт 26.07.2022 Терскол – Азау – Ст.Кругозор – Мир (3400) | 15-16 км +1300 м | Возможно возвращение через ущелье р. Гарабаши
Ср 27.07.2022 Тренировка на экотропе Азау-Чегет | 10-12 км | Для подготовленных – 100% беговая
Чт 28.07.2022 п. Эльбрус – р. Ирик – р. Ирикчат | 20-22 км +1300 м | Для подготовленных – спуск до асфальта бегом
Пт 29.07.2022 Терскол – р. Терскол – водопад Терскол | 8 км +700 м | Для подготовленных – спуск до асфальта бегом
Сб 30.07.2022 Прогулка по тропе до Поляны Нарзанов | 10-11 км | Легкий день
Вс 31.07.2022 п. Эльбрус – р. Ирик – р. Ирикчат | 20-22 км +1300 м | Для подготовленных – спуск до асфальта бегом
Пн 01.08.2022 Тренировка на экотропе Азау-Чегет или на дороге к водопаду Девичьи Косы (быстрый спуск) | 10-16 км |
Для подготовленных – 100% беговая
Вт 02.08.2022 Джилысу – пер. С.Каракайский 2889 м – р. Исламчат – пер. Кыртыкауш 3242 м – р. Уллуусенчи – р. Кыртык – В. Баксан | 30 км +1700 | Ранний выезд и доп.расходы на трансфер “туда”
Ср 03.08.2022 Прогулка по тропе до Поляны Нарзанов или беговая тренировка на ней же | 10-11 км | Легкий день
Чт 04.08.2022 Терскол – Азау – Ст.Кругозор – Мир (3400) | 15-16 км +1300 м | Возможно возвращение через ущелье р. Гарабаши
Пт 05.08.2022 Резервный день или день отдыха. Открытие гонки Alpindustria Elbrus Race
Сб 06.08.2022 Гонка Alpindustria Elbrus Race
Вс 07.08.2022 Гонка Alpindustria Elbrus Race
Второй поток (с 30-31.07)
Сб 30.07.2022 Заезд. Прогулка по окрестностям, знакомство с округой. Вводный инструктаж
Вс 31.07.2022 Терскол – вдп Девичьи Косы 2800 м | 10 км +700 м | Акклиматизационный выход
Пн 01.08.2022 Терскол – г Чегет 3100 м | 12 км +1000 м | Для подготовленных – спуск до асфальта бегом
Вт 02.08.2022 п. Эльбрус – р. Ирик – р. Ирикчат | 20-22 км +1300 м | Для подготовленных – спуск до асфальта бегом
Ср 03.08.2022 Тренировка на экотропе Азау-Чегет или тренировка быстрого спуска на тропе с вдп Девичьи Косы | 10-12 км | Для подготовленных – 100% беговая
Чт 04.08.2022 Терскол – обсерватория – дорога к Ледовой базе (3500) или подъем до ст.Мир (3400) | 20 км +1400 м | Для подготовленных – спуск до асфальта бегом
Пт 05.08.2022 Прогулка по тропе до Поляны Нарзанов или день отдыха | 10-11 км | Легкий день
Сб 06.08.2022 Гонка Alpindustria Elbrus Race
Вс 07.08.2022 Гонка Alpindustria Elbrus Race
Вечерние тренировки – прогулки или легкие пробежки в ближайших окрестностях
Приведенный план является предварительным и может быть изменен в связи с конкретными обстоятельствами мероприятия: погодой, состоянием участников, сельскохозяйственной и иной активностью местного населения, ограничениями нац.парков и заповедников, и т.п.
Обязательное снаряжение:
- Беговая одежда по ожидаемой погоде (+25°÷-5°С), 2 комплекта; хотя бы 1 комплект длинный рукав + длинные тайтсы
Куртка мембранная (возможен дождь, переходящий в снег и обратно) - Перчатки
- Шапочка или бафф
- Кепка или козырёк
- Беговая обувь 2 пары
- Носки 2-3 пары, желательно мембранные 1 пара
- Спортивное белье
- Беговой рюкзак/жилетка с гидратором или мягкими бутылками (1 л минимум)
- Спаснакидка
- Палки треккинговые
- Часы спортивные с навигацией или часы+навигатор
- Фонарик налобный
- Солнцезащитный крем SPF30+
- Запасные батарейки, пауэрбанк, и т.п.
- Повседневная одежда/обувь по погоде
Условия участия:
1. Полная оплата регистрационного взноса.
Регистрационный взнос покрывает работу тренеров и все местные переезды.
Проживание, питание, билеты в нац.парк, билеты на подъемник, и т.п. участники оплачивают самостоятельно.
Оплачивая регистрационный взнос, участник подтверждает свое согласие с тем, что он
Получил полную информацию о:
- программе пребывания, маршруте и условиях мероприятия, включая информацию об условиях проживания и питания
- об обычаях местного населения, о религиозных обрядах, святынях, памятниках природы, истории, культуры
- о возможных рисках и их последствиях для жизни и здоровья в связи с пребыванием в горной труднопроходимой местности
Полностью и безоговорочно обязуется:
- следовать указаниям тренера во время активной части мероприятия
- бережно относиться к природе, памятникам истории, строениям, сельхозугодьям, объектам благоустройства, и т.п.
- соблюдать правила и ограничения, связанные с религиозными и культурными особенностями региона
2. Предъявление полиса медицинского страхования с покрытием рисков занятия спортом с повышенной опасностью на весь срок мероприятия
Дополнительная информация: a.elkonin@mail.ru +7 916 683 1879
