ERA camp
Беговые сборы для трейлраннеров в Турции – Kemer ERA Camp 29.12.2022-08.01.2023
Возвращаемся к истокам – когда-то наши сборы зародились именно здесь. Самое время вернуться к истокам и в каком-то смысле начать все с начала.
Время:
29.12.2022-08.01.2023. Ранний заезд и поздний отъезд на усмотрение участников
Место:
Кемер (Турция), побережье Средиземного моря и хребет Западный Тавр
Программа:
- От 10 до 14 тренировок за 10 дней: утренняя «основная» 2-4 часа, и вечерняя «восстановительная» 1-1.5 часа. Чередование длительной равномерной нагрузки разной интенсивности, интервальных работ, технических упражнений на подъеме и спуске.
- Бег по разнообразному покрытию (грунтовые тропы и дороги, скальные плиты, осыпные склоны, галька на пляже, немного асфальта).
- Лекции по актуальной тематике (спортивная физиология, теория и практика построения тренировочного процесса, особенности подготовки к трейлам, подбор снаряжения для тренировок и стартов, тактика прохождения гонки, питание на дистанции, и т.п.) по вечерам.
Ожидаемые результаты:
-
Развитие выносливости и силы, необходимых как фундамент подготовки к будущим стартам.
-
Совершенствование техники гладкого бега и ее перенос на технически сложные участки
-
Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках в горах, отработка навыков движения с палками.
-
Общая физическая подготовка
-
Развитие душевной стойкости и эмоциональной стабильности в неблагоприятных условиях (мы их не ищем специально, но они обычно случаются)
-
Много беговых фотографий для ваших соц.сетей
Размещение и питание:
Размещение и питание на усмотрение участников, г. Кемер (провинция Анталья, Турция) – гостиницы, пансионаты и апартаменты на любой вкус и бюджет.
Хотите узнать о беговых сборах ERA Camp в другие даты? Читайте календарь и анонсы сборов
Предварительный календарный план (утренние тренировки):
Ср 28.12.2022 – Трансфер а/п Анталья – Кемер
Чт 29.12.2022 – Кемер – Чалыштепе – Кириш – Кемер (10-12 км)
Пт, 30.12.2022 – Сапан-Дере (15-17 км)
Сб, 31.12.2022 Техническая работа на Чалыштепе – спуск (12-14 км)
Вс, 01.01.2023 Бейджик – Тахталы (15-18 км)
Пн, 02.01.2023 Гёйнюк – Арсланбучак (15-18 км)
Вт, 03.01.2023 Чалыштепе, интервальная тренировка (12-14 км)
Ср, 04.01.2023 Геделме – Чукуряйла – Кемер (или наоборот) (23-25 км)
Чт, 05.01.2023 Каньон Гёйнюк – за перевал и обратно (13-15 км)
Пт, 06.01.2023 Арсланбучак – Куздере, темповая тренировка (15-18 км)
Сб, 07.01.2023 Улупинар – Чимерли – Текирова (23-25 км)
Вс, 08.01.2023 Бейджик – перевал Тахталы (15-18 км)
Вечерние тренировки – прогулки или легкие пробежки в ближайших окрестностях, упражнения ОФП
Приведенный план является предварительным и может быть изменен в связи с конкретными обстоятельствами мероприятия: погодой, состоянием участников, сельскохозяйственной, праздничной и иной активностью местного населения, и т.п.
Обязательное снаряжение (необходимый минимум):
- Беговая одежда по ожидаемой погоде (от -5 до + 20), 2 комплекта; хотя бы 1 комплект длинный рукав + длинные тайтсы
- Куртка мембранная (возможен дождь, в горах переходящий в снег и обратно)
- Штаны мембранные
- Перчатки
- Шапочка или бафф
- Кепка или козырёк
- Беговая обувь 2 пары
- Носки 2-3 пары
- Спортивное белье
- Беговой рюкзак/жилетка с гидратором или мягкими бутылками (1 л минимум)
- Спаснакидка
- Палки беговые/треккинговые
- Часы спортивные с навигацией или часы+навигатор
- Фонарик налобный
- Запасные батарейки, пауэрбанк, и т.п.
- Повседневная одежда/обувь по погоде
- Солнцезащитный крем SPF30+
Дополнительная информация:
a.elkonin@mail.ru; info@era.run; @era_running; +7 916 683 1879
Требования к участникам программы:
Минимальный беговой опыт, преодоление в режиме соревнований или тренировок дистанций от 15 км по асфальту или трейла от 10 км
Условия участия:
1. Полная оплата регистрационного взноса. Регистрационный взнос покрывает работу тренера; перелет, проживание, питание, трансферы и т.п. оплачиваются отдельно. ERA-футболка в подарок.
Оплачивая регистрационный взнос, участник подтверждает свое согласие с тем, что он
1.1. Получил полную информацию о:
- программе пребывания, маршруте и условиях мероприятия, включая информацию об условиях проживания и питания
- об обычаях местного населения, о религиозных обрядах, святынях, памятниках природы, истории, культуры
- о возможных рисках и их последствиях для жизни и здоровья в связи с пребыванием в горной труднопроходимой местности
1.2. Полностью и безоговорочно обязуется:
- следовать указаниям тренера во время активной части мероприятия
- бережно относиться к природе, памятникам истории, строениям, сельхозугодьям, объектам благоустройства, и т.п.
- соблюдать правила и ограничения, связанные с религиозными и культурными особенностями региона
2. Предъявление полиса медицинского страхования с покрытием рисков занятия спортом с повышенной опасностью на весь срок мероприятия
Хотите узнать, где еще мы побывали? Читайте отчеты о прошедших кэмпах ERA