ERA camp
Беговые сборы в Кисловодске – Kislovodsk ERA Camp 01.05-10.05.2022
Мир! Труд! Май! Десять дней на сборах за 3 дня отпуска!
Хотите набрать форму и подвестись к весенним стартам? Для этой цели идеально подойдут сборы в Кисловодске – излюбленном месте тренировок российских легкоатлетов. Мы будем жить и тренироваться на высоте от 800 до 1400 метров над уровнем моря, это не то, чтобы горы, но эти метры над уровнем моря уже чувствуются, особенно на рельефе, а рельефа там хватает ).
За десять дней кэмпа мы наберем беговые объемы, отработаем навыки спусков и подъемов на разнообразном покрытии и рельефе, проведем скоростную работу.
Время: 01.05-10.05.2022. Ранний заезд и поздний отъезд по желанию.
Место: г. Кисловодск
Программа: Тренировки в Курортном парке Кисловодска, на склонах Джинальского хребта, гор Бештау и Машук.
- За время кэмпа 14-16 тренировок: утренняя «основная» 2-4 часа, и вечерняя «восстановительная» 1-1.5 часа. Чередование длительной равномерной нагрузки, интервальных работ, технических упражнений на подъеме и спуске
- Развитие общей выносливости, скорости, силы. Отработка технических навыков в условиях, близких к “боевым”
Лекции по актуальной тематике по вечерам: Физиология физической нагрузки, Принципы построения тренировочного плана, Особенности подготовки к сверхдлинным стартам, Физиология высотной акклиматизации.
Ожидаемые результаты:
-
Новый уровень аэробной производительности благодаря равномерным продолжительным нагрузкам в условиях низкогорного рельефа. Прирост скорости на “плоских” дистанциях от 5 км до марафона
-
Совершенствование техники движения вверх и вниз на простых и технически сложных участках в горах. Навыки, приобретенные в тренировках, помогут уверенно распределить силы на подъеме, чтобы потом быстро, легко и безопасно бежать на длинных спусках
-
Умение выбирать уровень нагрузки, позволяющий преодолеть дистанцию с максимальной отдачей, но без истощения
Размещение и питание:
Город Кисловодск: апартаменты, гостиницы, гостевые дома, квартиры. Питание самостоятельное, по ходу длительных выходов отрабатываем питание во время гонки.
Хотите узнать о беговых сборах ERA Camp в другие даты? Читайте календарь и анонсы сборов
Предварительный календарный план (утренние тренировки):
Вс 01.05.2022 – Прилет и групповой трансфер из аэропорта Минеральные Воды в Кисловодск. Размещение. Знакомство и вводная тренировка в Курортном парке Кисловодска (1.5-2 часа, около 10 км)
Пн 02.05.2022 – Курортный парк, легкая аэробная работа с рельефом, 1 – 1.5 часа
Вт 03.05.2022 – Курортный парк, короткие интервалы в гору, 1.5 – 2 часа
Ср 04.05.2022 – Курортный парк, Джинальский хребет, длительная аэробная работа, 2.5 – 3 часа
Чт 05.05.2022 – Курортный парк, развивающая работа с рельефом, 1 – 1.5 часа
Пт 06.05.2022 – Кисловодск, кросс-поход на Медовые водопады, 4 – 5 часов
Сб 07.05.2022 – Курортный парк, развивающая работа с рельефом, 1.5 – 2 часа
Вс 08.05.2022 – Курортный парк, легкая аэробная работа, 1 – 1.5 часа.
Пн 09.05.2022 – Пятигорск, г. Бештау, длительная аэробная работа, 2.5-3.5 часа
Вт 10.05.2022 – Подведение итогов. Трансфер в Минеральные Воды.
Вечерние тренировки – прогулки по городу, в Нижнем Курортном парке или легкие пробежки без рельефа
Приведенный план является предварительным и может быть изменен в связи с конкретными обстоятельствами мероприятия: погодой, состоянием участников, сельскохозяйственной и иной активностью местного населения, и т.п.
Требования к участникам программы:
Минимальный беговой опыт, преодоление в режиме соревнований или тренировок дистанций от 15 км по асфальту или трейла от 10 км
Обязательное снаряжение (необходимый минимум):
Беговая одежда по ожидаемой погоде (+5°С÷+25°С), 2 комплекта
- Беговая одежда длинный рукав + длинные тайтсы, 1 комплект
- Ветровка легкая
- Куртка мембранная
- Носки беговые 2 пары
- Перчатки тонкие
- Шапочка или бафф
- Кепка или козырёк
- Кроссовки 2 пары (протектор на асфальт и грязь)
- Беговой рюкзак/жилетка с гидратором или мягкими бутылками (1 л минимум)
- Спаснакидка
- Часы спортивные с навигацией или часы+навигатор
- Фонарик налобный
- Запасные батарейки, пауэрбанк, и т.п.
- Повседневная одежда/обувь по погоде
Условия участия:
1. Полная оплата регистрационного взноса. Регистрационный взнос покрывает работу тренеров и все местные переезды.
Проживание, питание, экскурсии и т.п. участники оплачивают самостоятельно.
Оплачивая регистрационный взнос, участник подтверждает свое согласие с тем, что он:
a) Получил полную информацию о:
- программе пребывания, маршруте и условиях мероприятия, включая информацию об условиях проживания и питания
- об обычаях местного населения, о религиозных обрядах, святынях, памятниках природы, истории, культуры
- о возможных рисках и их последствиях для жизни и здоровья в связи с пребыванием в горной труднопроходимой местности
b) Полностью и безоговорочно обязуется:
- следовать указаниям тренера во время активной части мероприятия
- бережно относиться к природе, памятникам истории, строениям, сельхозугодьям, объектам благоустройства, и т.п.
- соблюдать правила и ограничения, связанные с религиозными и культурными особенностями региона
2. Предъявление полиса медицинского страхования с покрытием рисков занятия спортом с повышенной опасностью на весь срок мероприятия
Хотите узнать, где еще мы побывали? Читайте отчеты о прошедших кэмпах ERA