ERA camp

Kislovodsk ERA Camp 01.05-10.05.2022

Мир! Труд! Май! Десять дней на сборах за 3 дня отпуска!

Хотите набрать форму и подвестись к весенним стартам? Для этой цели идеально подойдут сборы в Кисловодске – излюбленном месте тренировок российских легкоатлетов. Мы будем жить и тренироваться на высоте от 800 до 1400 метров над уровнем моря, это не то, чтобы горы, но эти метры над уровнем моря уже чувствуются, особенно на рельефе, а рельефа там хватает ).

За десять дней кэмпа мы наберем беговые объемы, отработаем навыки спусков и подъемов на разнообразном покрытии и рельефе, проведем скоростную работу.

Время:  01.05-10.05.2022. Ранний заезд и поздний отъезд по желанию.

Место: г. Кисловодск

Программа:

Тренировки в Курортном парке Кисловодска, на склонах Джинальского хребта, гор Бештау и Машук.

  • За неделю 10-12 тренировок: утренняя «основная» 2-4 часа, и вечерняя «восстановительная» 1-1.5 часа. Чередование длительной равномерной нагрузки, интервальных работ, технических упражнений на подъеме и спуске
  • Развитие общей выносливости, скорости, силы. Отработка технических навыков в условиях, близких к “боевым”
весна в Дагестане
Салтинский водопад

Лекции по актуальной тематике по вечерам: Физиология физической нагрузки, Принципы построения тренировочного плана,  Особенности подготовки к сверхдлинным стартам, Физиология высотной акклиматизации.

Ожидаемые результаты:

  • Новый уровень аэробной производительности благодаря равномерным продолжительным нагрузкам в условиях низкогорного рельефа
  • Совершенствование техники движения вверх и вниз на простых и технически сложных участках в горах. Навыки, приобретенные в тренировках, помогут уверенно распределить силы на подъеме, чтобы потом быстро, легко и безопасно бежать на длинных спусках
  • Отработка режима питания и питья во время длительных выходов, чтобы не было сюрпризов на гонке
  • Умение выбирать уровень нагрузки, позволяющий преодолеть дистанцию с максимальной отдачей, но без истощения

Размещение и питание:
Город Кисловодск: апартаменты, гостиницы, гостевые дома, квартиры. Питание самостоятельное, по ходу длительных выходов отрабатываем питание во время гонки.

Хотите узнать о беговых сборах ERA Camp в другие даты? Читайте календарь и анонсы сборов

Предварительный календарный план (утренние тренировки):

Вс 01.05.2022 – Прилет и групповой трансфер из аэропорта Минеральные Воды в Кисловодск. Размещение. Знакомство и вводная тренировка в Курортном парке Кисловодска (1.5-2 часа, около 10 км)

Пн 02.05.2022 – Курортный парк, легкая аэробная работа с рельефом, 1 – 1.5 часа

Вт 03.05.2022 – Курортный парк, короткие интервалы в гору, 1.5 – 2 часа

Ср 04.05.2022 – Курортный парк, Джинальский хребет, длительная аэробная работа, 2.5 – 3 часа

Чт 05.05.2022 – Курортный парк, развивающая работа с рельефом, 1 – 1.5 часа

Пт 06.05.2022 – Кисловодск, кросс-поход на Медовые водопады, 4 – 5 часов

Сб 07.05.2022 – Курортный парк, развивающая работа с рельефом, 1.5 – 2 часа

Вс 08.05.2022 – Курортный парк, легкая аэробная работа, 1 – 1.5 часа.

Пн 09.05.2022 – Пятигорск, г. Бештау, длительная аэробная работа, 2.5-3.5 часа

Вт 10.05.2022 – Подведение итогов. Трансфер в Минеральные Воды.

Вечерние тренировки – прогулки по городу, в Нижнем Курортном парке или легкие пробежки без рельефа

Приведенный план является предварительным и может быть изменен в связи с конкретными обстоятельствами мероприятия: погодой, состоянием участников, сельскохозяйственной и иной активностью местного населения, и т.п.

Требования к участникам программы:
Минимальный беговой опыт, преодоление в режиме соревнований или тренировок дистанций от 15 км по асфальту или трейла от 10 км

Обязательное снаряжение (необходимый минимум):
Беговая одежда по ожидаемой погоде (+5°С÷+25°С), 2 комплекта

  • Беговая одежда длинный рукав + длинные тайтсы, 1 комплект
  • Ветровка легкая
  • Куртка мембранная
  • Носки беговые 2 пары
  • Перчатки тонкие
  • Шапочка или бафф
  • Кепка или козырёк
  • Кроссовки 2 пары (протектор на асфальт и грязь)
  • Беговой рюкзак/жилетка с гидратором или мягкими бутылками (1 л минимум)
  • Спаснакидка
  • Часы спортивные с навигацией или часы+навигатор
  • Фонарик налобный
  • Запасные батарейки, пауэрбанк, и т.п.
  • Повседневная одежда/обувь по погоде
Дагестан трейл
Гуниб

Условия участия:
1.       Полная оплата регистрационного взноса. Регистрационный взнос покрывает работу тренеров и все местные переезды.
Проживание, питание, экскурсии и т.п. участники оплачивают самостоятельно.

Оплачивая регистрационный взнос, участник подтверждает свое согласие с тем, что он: 

a) Получил полную информацию о:

  • программе пребывания, маршруте и условиях мероприятия, включая информацию об условиях проживания и питания
  • об обычаях местного населения, о религиозных обрядах, святынях, памятниках природы, истории, культуры
  • о возможных рисках и их последствиях для жизни и здоровья в связи с пребыванием в горной труднопроходимой местности

b)  Полностью и безоговорочно обязуется:

  • следовать указаниям тренера во время активной части мероприятия
  • бережно относиться к природе, памятникам истории, строениям, сельхозугодьям, объектам благоустройства, и т.п.
  • соблюдать правила и ограничения, связанные с религиозными и культурными особенностями региона

2.                  Предъявление полиса медицинского страхования с покрытием рисков занятия спортом с повышенной опасностью на весь срок мероприятия

Дополнительная информация: 

a.elkonin@mail.ru

+7 916 683 1879

Хотите узнать, где еще мы побывали? Читайте отчеты о прошедших кэмпах ERA

Есть вопросы? – Задавайте!