С наступлением теплого времени года некторая часть посетителей кардиозон фитнес-клубов перекочевывают на улицу – но не все. А какая вообще разница, где бегать?

Чем бег на природе принципиально отличается от бега на беговой дорожке в фитнес-клубе?

С одной стороны, тех, кто всю долгую зиму (и большую часть осени тоже) бегал на дорожке в фитнес-клубе, выход на улицу может пугать. Непонятно, как одеваться, куда бежать, и что делать, если вдруг пойдет дождь. И люди, которые там, снаружи – неизвестно как они будут реагировать на бегущего человека. Вдруг станут смеяться, или будут приставать…

С другой стороны, перенос беговых тренировок на улицу открывает целый мир новых возможностей. Можно увидеть на бегу новые места или заново посмотреть на уже знакомые – не смазанные картинки из окна автомобиля или автобуса, а с мелкими деталями, с крошечными листочками на кустах и деревьях, с лосями, белками, лисами и птицами в парках, с запахами земли и листвы, с живыми звуками природы вместо музыкального фона фитнес-клуба. К переменам погоды и необходимости одеваться (раздеваться) в соответствии с температурой, ветром и осадками на улице можно быстро привыкнуть. А численность людей, бегающих в парках, по набережным и просто по улицам уже такова, что они никого не удивляют и давно перестали привлекать к себе внимание.

Правда ли, что на беговой дорожке легче бежать?

Вопрос отличий бега на тренажере и на улице относится к числу вечно обсуждаемых в беговом сообществе. Несмотря на то, что физическая теория, объясняющая, почему бег на улице и на тредмиле не отличаются по затратам энергии, проходят в девятом классе средней школы (см.раздел “Первый закон Ньютона. Инерциальные системы отсчета”), споры не утихают.

Видимо, в связи с тем, что и за пределами России тоже не все выучили этот раздел физики, в 1985 году было опубликовано исследование, в котором сравнивали потребление кислорода (то есть энергозатраты) при беге по асфальту и на беговом тренажере[1]. Существенных различий в этих двух случаях не обнаружилось, хотя авторы справедливо отметили, что при значительной скорости бега на улице энергозатраты вырастут из-за сопротивления воздуха.

Есть ли разница в работе мышц при беге на дорожке и беге на природе?

Еще одной причиной больших затрат энергии на улице может быть дополнительная работа мышц из-за поворотов, мелких неровностей и плохого сцепления опоры с подошвой обуви.

Еще одно интересное исследование показало, что при одинаковом субъективном восприятии нагрузки скорость бега на тренажере значимо меньше, чем на стадионе – видимо, в связи с отсутствием зрительного подтверждения движения при работе на тредмиле [2].

Почему бег на беговой дорожке не заменит бег на улице?

Есть еще несколько особенностей бега на улице, которые невозможно воспроизвести на тредмиле. Почти все беговые дорожки сконструированы так, что и разгон и торможение у них – из соображений безопасности – происходят плавно, так что имитировать быстрый старт и резкую остановку на них невозможно. Смена направления движения на тредмиле тоже невозможна, так же как быстрое изменение наклона полотна (а дорожки, имитирующие бег под гору, встречаются очень редко, и отрицательный уклон у них совсем небольшой). Поэтому тем, кто тренируется для соревнований по бегу по пересеченной местности, в горах, без бега на природе никак не обойтись.

3 преимущества бега на тредмиле, неочевидные для бегуна-любителя

Впрочем, у беговых тренажеров есть черты, которые представляют большую ценность для некоторых видов беговых тренировок:

1. Беговая дорожка позволяет бежать строго с заданной скоростью, не ускоряясь и не замедляясь – это важно в тренировках на длинные дистанции, когда вырабатывается целевой темп, то есть скорость, с которой предстоит пробежать всю трассу на соревнованиях.

2. Тредмил может быть резервным вариантом для тренировки, которую не получается сделать на улице, например, скоростную работу при температуре ниже -10-15℃, или в гололед.

3. Беговой тренажер оказывается хорошим подспорьем жителям равнин, которые готовятся к длительным подъемам в горах: выставив наклон 10% и скорость 10 км/ч, можно за час-полтора имитировать подъем на 1000 м – в городской черте Москвы набрать 1000 м можно только 15-16 раз забежав на холм и спустившись с него, мало у кого на это уйдет меньше двух часов (впрочем, у жителей Санкт-Петербурга вообще в городе нет горок).

Так где же лучше бегать?

Таким образом, для большинства регулярно бегающих с наступлением весны тренировки однозначно переносятся на улицу (если они вообще бегали на тренажере или в легкоатлетическом манеже). Для тех, кто только начинает свой путь в беге, тоже есть смысл выйти на улицу – это интереснее и разнообразнее. Беговую дорожку в фитнес-клубе лучше оставить для совсем плохой погоды или каких-то иных особых обстоятельств.

____

[1] Aerobic requirements of overground versus treadmill running

Bassett et al., Medicine & Science in Sports & Exercise: August 1985 – Volume 17 – Issue 4 – p 477-481

[2] Unmatched perception of speed when running overground and on a treadmill

Pui et al. Gait & Posture, Volume 36, Issue 1, May 2012, Pages 46-48