Как часто люди бегают под дождём и зачем им это нужно?

Под дождем бегают часто. В беговом сообществе ходит присказка «небеговой погоды не бывает», и она себя оправдывает. Дождливая погода в большей части России случается нередко, за исключением недолгих периодов, когда очень холодно (об этом есть отдельная статья) или очень сухо и жарко (об этом тоже стоит рассказать).

Поскольку у большинства бегающих есть более-менее фиксированное время, выделенное для тренировок, ждать какой-то особой погоды не получается, так что если пришло время бежать, а на улице дождь – значит, бежим под дождем.

Кроме того, беговые старты ну очень редко переносят из-за погоды, и  психологическую готовность бежать в снег, дождь, ветер, холод и жару тоже нужно тренировать..

Если человек всё же решил выбежать в дождь, какие правила он должен соблюдать, чтобы не заболеть?

Есть одно универсальное правило, «одеваться по погоде», как его применить на каждую пробежку под дождем – вопрос другой.

Главное, что нужно понимать – никто не заболевает от того, что одежда, обувь и собственная кожа под ними промокли. Заболеть можно от переохлаждения, и именно его нужно избегать.

В тёплую погоду, при температуре выше 20 градусов  можно вообще не тревожиться из-за небольшого дождика: минут через 10-15 даже легкого бега тело согревается, становится жарко, и дождевые капли приятно охлаждают кожу. Конечно, первый удар холодного фронта с сильным ветром, градом или грозой лучше переждать, укрывшись в помещении или в лесу (прятаться от грозы под одиноко стоящим деревом посреди поля – не лучшая идея).

В любом случае, для пробежек более 1 часа есть смысл посмотреть прогноз погоды, чтобы не страдать от жары в чёрной одежде с длинными рукавами и штанинами, или не мерзнуть в короткой форме под холодным дождем с сильным ветром.

Второе универсальное правило: «побегал – переоденься». И оно применимо не только к бегу под дождем, но и к любым спортивным занятиям на улице, после которых вы вспотели. Во время физической активности тело нагревается, влага от дождя или пота не чувствуется, но как только вы остановились, мокрая одежда и обувь стремительно вас охлаждают, и тут велик риск простудиться. Поэтому на любую тренировку или соревнование важно брать два комплекта одежды – для занятий и «переодежду».

Специальная одежда и обувь для бега в дождь

Идея надеть (и обуть) что-то для защиты от дождя поначалу приходит в голову почти всем. Действительно, современная легкая промышленность предлагает одежду и обувь со специальной пропиткой, или с мембранами разных типов, которые не пропускают воду снаружи внутрь, и в то же время отводят пот, который испаряется с поверхности тела.

К сожалению, даже самая современная и дорогая мембрана не может справиться с максимальным потоотделением человеческой кожи, и чем лучше защита от дождя снаружи, тем больше воды скапливается под одеждой из-за конденсации пара с внутренней стороны.

В конце концов большинство бегунов со временем накапливают собственный опыт, который подсказывает, когда можно пренебречь защитой от дождя, когда хватит легкой ветровки, а когда нужна полноценная мембранная куртка с капюшоном. В любом случае одежда должна быть из синтетических материалов, потому что они меньше пропитываются водой и быстрее сохнут. Совершенно точно для беговых тренировок непригодна одежда из хлопчатобумажных тканей (включая белье).

Есть одно важное правило, нарушение которого может очень дорого обойтись: в горах защитная одежда должна быть с собой всегда, даже если на улице жара и на небе ни облачка. Туча с грозой и градом (а иногда и снегопадом) может прилететь за полчаса, и тут лучше быть защищённым.

Ещё один фактор выбора обуви для бега в дождь – рисунок протектора. Если вы планируете тренировку по мягкому грунту, под дождем он превратится в грязь, и гладкие «асфальтовые» кроссовки будут скользить. Для таких случаев стоит иметь в арсенале обувь с «зубастым» рисунком подошвы.

Какие опасности для здоровья скрывают пробежки под дождем?

Помимо переохлаждения, есть ещё одна неприятность, грозящая бегущим в дождь или после дождя. Мокрая одежда трёт кожу, и риск потертостей на стопах, под мышками, в паху или на сосках становится больше.

Как правило, такое случается при длительном, более 1 часа, беге. Спастись от потертостей можно, заранее намазав кожу жирным кремом или вазелином. Не натереть ноги в мокрых кроссовках помогут плотно облегающие носки из синтетики. Хлопчатобумажные носки, намокая, сбиваются в гармошку, и вот тут мозолей не избежать.