А можно устроить кэмп с подготовкой к Tengri Ultra Trail в миллионном городе? – можно, если это Алматы!

Бывшая столица Казахстана лежит на высоте около 1000 м над уровнем моря, и из северной части города можно выйти в горы, до 1500-1700 м без необходимости куда-то ехать. А выехать можно и в высокие горы, больше 3000 м – Медео, Шымбулак…

А еще вдоль  речек Малая Алматинка и Весновка проложен терренкур, больше 8 км пешеходной дорожки, небольшой уклон около 50 м/км – можно и скоростные погонять, и расслабленные вечерние кроссы обегать.

В Алматы вы будете чувствовать себя как дома, ведь там все говорят по-русски, а Яндекс-такси принимает оплату русской картой!

Время:

27 апреля – 9 мая 2023 г. Ранний заезд и поздний отъезд на усмотрение участников. Можно присоединиться к кемпу на любое количество дней.

Место:

г. Алматы, Медеу, Шымбулак (Казахстан) – рядом со знаменитым высокогорным катком Медео в урочище Медеу, на северном склоне хребта Заилийский Алатау, в живописной долине реки Малая Алматинка.

Логистика:

Мы живем на ближайшей к Медеу окраине города Алматы. Алматы – крупнейший город Казахстана, в нем есть международный аэропорт.

Проживание и питание:

Поскольку участники присоединяются к беговому кемпу в удобные им даты, размещение и питание – на усмотрение спортсменов.  Рекомендуем бронировать жилье рядом с апартаментами тренера (адрес: Проспект Достык, дом 119, г. Алматы, Казахстан). Для поиска жилья можно пользоваться сайтами https://krisha.kz, https://ostrovok.ru, https://www.airbnb.ru,  https://www.booking.com.

Программа беговых сборов:

●      Две тренировки в день: утренняя «основная» 2-4 часа, и вечерняя «восстановительная» 1-1.5  часа.

●      Чередование длительной равномерной нагрузки разной интенсивности, интервальных работ, технических упражнений на подъеме и спуске (точный план нагрузок тренер составляет в зависимости от уровня подготовки участников сборов)

●      Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках в горах. Навыки, приобретенные трейлраннерами на тренировочных сборах, помогут уверенно распределить силы на подъеме, чтобы быстро, легко и безопасно бежать на длинных спусках.

●      Развитие выносливости и силы, необходимых как фундамент подготовки к будущим стартам.

●      Лекции по актуальной тематике (спортивная физиология, теория и практика построения тренировочного процесса, особенности подготовки к трейлам, подбор снаряжения для тренировок и стартов, тактика прохождения гонки, питание на дистанции, и т.п.) по вечерам.

Предварительный календарный план бегового кемпа (утренние тренировки):

26.04.2023 (среда) –  Заезд организаторов и участников

27. 04.2023 (четверг) – Тренировка на терренкуре, 8-12 км  

28. 04.2023 (пятница) – Кок-Тобе – Бутаковка, 15-17 км, 1000-1500 м

29. 04.2023 (суббота) – Отработка техники бега, терренкур, 8-12 км

30. 04.2023 (воскресенье) – Сосновый Бор, 15-18 км, 1200-1700 м

01. 05.2023 (понедельник) – Интервальная тренировка, терренкур или трамплинная горка  

02. 05.2023 (вторник) – Сосновый Бор – Комиссаровское – Медео, 16-20 км, до 2000 м  

03. 05.2023 (среда) – Прогулка, Б.Алматинское оз., до 3000 м

04. 05.2023 (четверг) – Темповая тренировка, терренкур или трамплинная горка, 15-18 км

05. 05.2023 (пятница) – Бутаковка – Музтау, 15-18 км, 1000-1800 м

06. 05.2023 (суббота) –  Кок-Тобе, 8-12 км

07. 05.2023 (воскресенье) – Прогулка или день отдыха

08. 05.2023 (понедельник) –  Ультрамарафон Великой Степи Tengri Ultra 2023 (дистанции 50, 100 км)

09.05.2023 (вторник) – Ультрамарафон Великой Степи Tengri Ultra 2023 (дистанции 15, 35 км)

10.05.2023 Отъезд

Вечерние тренировки – прогулки или легкие пробежки в ближайших окрестностях, упражнения ОФП. Если утренняя тренировка больше 20 км, вечерней может не быть

Приведенный план беговых сборов является предварительным и может быть изменен в связи с конкретными обстоятельствами мероприятия: погодой, состоянием участников, сельскохозяйственной, праздничной и иной активностью местного населения, и т.п.

Обязательное снаряжение для участников тренировочного кемпа:

• Беговая одежда по ожидаемой погоде (от -5 до + 15), 2 комплекта; хотя бы 1 комплект длинный рукав + длинные тайтсы
• Куртка мембранная (возможен дождь, в горах переходящий в снег и обратно)
• Штаны мембранные
• Перчатки или варежки
• Шапочка или бафф
• Кепка или козырёк
• Беговая обувь 2 пары
• Носки 2-3 пары
• Спортивное белье
• Беговой рюкзак/жилетка с гидратором или мягкими бутылками (1 л минимум)
• Спаснакидка
• Палки беговые/треккинговые
• Часы спортивные с навигацией или часы+навигатор
• Фонарик налобный
• Запасные батарейки, пауэрбанк, и т.п.
• Повседневная одежда/обувь по погоде
• Солнцезащитный крем SPF30+

Стоимость:

40 евро за 1 тренировочный день в беговом кемпе. Регистрационный взнос покрывает работу тренера, в том числе:

• Составление и коррекция плана беговых тренировок;
• Распределение нагрузок в соответствии с целями и возможностями участников;
• Построение маршрута и ведение по нему;
• Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках, отработка навыков движения с палками;
• Корректировка техники гладкого бега при необходимости, перенос ее на технически сложные участки;
• Неограниченные консультации тренера по бегу Александра Элконина;
• Много (очень много) беговых фотографий для ваших соц. сетей.

ERA футболка в подарок тем, кто участвует в кемпе 3 и более дней.

Проживание, питание и транспорт участники выбирают на свой вкус и оплачивают самостоятельно.

Условия участия:

1. Полная оплата регистрационного взноса.  Оплачивая регистрационный взнос, участник подтверждает свое согласие с тем, что он

Получил полную информацию о:

• программе пребывания, маршруте и условиях мероприятия, включая информацию об условиях проживания и питания
• об обычаях местного населения, о религиозных обрядах, святынях, памятниках природы, истории, культуры
• о возможных рисках и их последствиях для жизни и здоровья в связи с пребыванием в горной труднопроходимой местности на высоте больше 2500 м

Полностью и безоговорочно обязуется:

• следовать указаниям тренера во время активной части мероприятия
• бережно относиться к природе, памятникам истории, строениям, сельхозугодьям, объектам благоустройства, и т.п.
• соблюдать правила и ограничения, связанные с религиозными и культурными особенностями региона

2.       Предъявление полиса медицинского страхования с покрытием рисков занятия спортом с повышенной опасностью на весь срок спортивного лагеря.

Дополнительная информация:

a.elkonin@mail.ru; info@era.run; @era_running; +7 915 760 50 10  +972-53-356-8176