Вы когда-нибудь мечтали побегать по лунному пейзажу, в  пещерах и каньонах, между каменными грибами и фаллосами? В парке, который входит в список Всемирного наследия ЮНЕСКО? По земле, где в 6 веке до н.э. гулял Александр Македонский, а в 3 веке – Георгий Победоносец? И чтобы в небе над вами парили десятки, а может сотни разноцветных воздушных шаров?

– добро пожаловать в Каппадокию – в наш предстартовый тренировочный лагерь Cappadocia ERA Camp 2024!

Время:

6 – 21 октября 2024 г. Ранний заезд и поздний отъезд на усмотрение участников.

Можно присоединиться к беговому кэмпу для трейлраннеров в Каппадокии на любое количество дней.

Место:

Каппадокия (Турция) – город Ургюп (Urgup)

Логистика в Cappadocia ERA Camp 2024:

В Каппадокию можно попасть из двух турецких аэропортов – Невсехир Nevsehir Cappadocia (NAV) и Кайсери Kayseri Erkilet (ASR).
В аэропорты Nevsehir Kapadokya (NAV) и Kayseri Erkilet (ASR) есть прямые рейсы из международных аэропортов в Стамбуле Istanbul Ataturk (IST)  и Анталии Antalya (AYT) airports.
Также в Каппадокию можно добраться на машине и автобусе – читайте детали на сайте Cappadocia Ultra Trail 2024.

Организаторы (Александр Элконин и Ольга Кленовская) живут  в Каппадокии в городе Ургюп (Urgup) – участникам есть смысл искать жилье поблизости.
Для внутренних трансферов Александр Элконин арендует машину.

Проживание и питание в Каппадокии:

Поскольку участники присоединяются к беговому кемпу в удобные им даты, размещение и питание – на усмотрение спортсменов.  Рекомендуем бронировать жилье рядом с апартаментами тренера (Born Hotel Адрес: Musa Efendi Mah.Seyhülislam Sok. No2, Urgup, Ürgüp, 50400, Turkey).

Для поиска жилья можно пользоваться сайтами  https://www.agoda.com/ru-ru/,   https://ostrovok.ru,  https://www.hotels.com/, https://level.travel/, https://www.airbnb.ru,  https://www.booking.com

Программа беговых сборов в Каппадокии – Cappadocia ERA Camp 2024:

●      Две тренировки в день: утренняя «основная» 2-4 часа, и вечерняя «восстановительная» 1-1.5  часа.

●      Чередование длительной равномерной нагрузки разной интенсивности, интервальных работ, технических упражнений на подъеме и спуске (точный план нагрузок тренер составляет в зависимости от уровня подготовки участников сборов)

●      Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках в горах. Навыки, приобретенные трейлраннерами на тренировочных сборах, помогут уверенно распределить силы на подъеме, чтобы затем быстро, легко и безопасно бежать на длинных спусках.

●      Развитие выносливости и силы, необходимых как фундамент подготовки к будущим стартам.

●      Лекции по актуальной тематике (спортивная физиология, теория и практика построения тренировочного процесса, особенности подготовки к трейлам, подбор снаряжения для тренировок и стартов, тактика прохождения гонки, питание на дистанции, и т.п.) по вечерам.

●      Организаторы Александр Элконин и Ольга Кленовская свободно говорят на русском и английском языке.

Предварительный календарный план бегового кемпа (утренние тренировки):

05.10.2024 (суббота) – Заезд, размещение, знакомство 

06.10.2024 (воскресенье) – Легкая пробежка  8-10 км (+ 200 м)

07.10.2024 (понедельник) – Тренировка техники подъема и спуска  8-12 км (+ 400 м)

08.10.2024 (вторник) – Работа в аэробном режиме (Ургюп-Ортахизар-Ургюп)  15 км (+ 300 м)

09.10.2024  (среда) – Интервальная работа в гору  12-16 км (+400 м) 

10.10.2024  (четверг) – Длительная работа в аэробном режиме (траверс Эгрим – Авлаhи)  17 км (+650 м)

11.10.2024 (пятница) – Легкая пробежка  8-10 км (+200 м)

12.10.2024 (суббота) – Скоростная работа, короткие интервалы  8-10 км

13.10.2024 (воскресенье) – Длительная работа в аэробном режиме (Ургюп-Акдаг-Чавушин-Ургюп)  18 км (+550 м)

14.10.2024 (понедельник) – Тренировка техники подъема и спуска  8-12 км (+400 м)

15.10.2024 (вторник) – Работа в аэробном режиме  15 км (+300 м)

16.10.2024  (среда) – Скоростная работа, спуск  12-16  км (+400 м)

17.10.2024 (четверг) – Работа в аэробном режиме или легкая пробежка  15 км (+300 м)

18.10.2024  (пятница) – Легкая пробежка или отдых  6-8 км

19.10.2024 (суббота) – Cappadocia Ultra Trail

20.10.2024 (воскресенье) – Award Ceremony  

21.10.2024 (понедельник) – Отъезд организаторов

Вечерние тренировки – прогулки или легкие пробежки в ближайших окрестностях, упражнения ОФП. Если утренняя тренировка больше 20 км, вечерней может не быть

Приведенный план беговых сборов является предварительным и может быть изменен в связи с конкретными обстоятельствами мероприятия: погодой, состоянием участников, сельскохозяйственной, праздничной и иной активностью местного населения, и т.п.

Обязательное снаряжение для участников тренировочного кемпа:

• Беговая одежда по ожидаемой погоде (от 0 до + 25), 2 комплекта; хотя бы 1 комплект длинный рукав + длинные тайтсы
• Куртка мембранная (возможен дождь, в горах переходящий в снег и обратно)
• Штаны мембранные
• Перчатки или варежки
• Шапочка или бафф
• Кепка или козырёк
• Беговая обувь 2 пары
• Носки 2-3 пары
• Спортивное белье
• Беговой рюкзак/жилетка с гидратором или мягкими бутылками (1 л минимум)
• Спаснакидка
• Палки беговые/треккинговые
• Часы спортивные с навигацией или часы+навигатор
• Фонарик налобный
• Запасные батарейки, пауэрбанк, и т.п.
• Повседневная одежда/обувь по погоде
• Солнцезащитный крем SPF30+
• Солнечные очки (от солнца и песчаной пыли)

Стоимость:

40 евро за 1 тренировочный день в беговом кемпе. Регистрационный взнос покрывает работу тренера, в том числе:

• Составление и коррекция плана беговых тренировок;
• Распределение нагрузок в соответствии с целями и возможностями участников;
• Построение маршрута и ведение по нему;
• Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках, отработка навыков движения с палками;
• Корректировка техники гладкого бега при необходимости, перенос ее на технически сложные участки;
• Неограниченные консультации тренера по бегу Александра Элконина;
• Много (очень много) беговых фотографий для ваших соц. сетей.

ERA футболка в подарок тем, кто участвует в кемпе 3 и более дней (при регистрации на кэмп до 21.08.23. Затем – футболки при наличии,  ERA-бандана – гарантированно, т.к. футболки производят для нас на заказ).

Проживание, питание и транспорт (перелет и трансферы) участники выбирают на свой вкус и оплачивают самостоятельно.

Условия участия:

1. Полная оплата регистрационного взноса.  Оплачивая регистрационный взнос, участник подтверждает свое согласие с тем, что он

Получил полную информацию о:

• программе пребывания, маршруте и условиях мероприятия, включая информацию об условиях проживания и питания
• об обычаях местного населения, о религиозных обрядах, святынях, памятниках природы, истории, культуры
• о возможных рисках и их последствиях для жизни и здоровья в связи с пребыванием в горной труднопроходимой местности 

Полностью и безоговорочно обязуется:

• следовать указаниям тренера во время активной части мероприятия
• бережно относиться к природе, памятникам истории, строениям, сельхозугодьям, объектам благоустройства, и т.п.
• соблюдать правила и ограничения, связанные с религиозными и культурными особенностями региона

2.       Предъявление полиса медицинского страхования с покрытием рисков занятия спортом с повышенной опасностью на весь срок спортивного лагеря.

Дополнительная информация:

a.elkonin@mail.ru; info@era.run; @era_running; +7 915 760 50 10 (телеграм, вотсап),  +972-53-356-8176

Благодарим за фото из Каппадокии Александра Крюкова!