ERA camp
Предстартовые сборы для трейлраннеров в Дагестане – DWT ERA Camp 19.03-25.03.2022
Ура! Мы снова едем в Дагестан!
Время: 19.03-25.03.2022. Ранний заезд и поздний отъезд требуют отдельного согласования
Место: Дагестан, с. Гуниб, его ближние и дальние окрестности
Программа: Тренировки на плато Верхний Гуниб (1300-2350 м) и горных массивах Гунибского, Гергебильского и Унцукульского районов, в том числе по трассе Dagestan Wild Trail. Знакомство с особенностями региона, отработка технических навыков в условиях, максимально приближенных к «боевым».
От 10 до 12 тренировок за 7 дней: утренняя «основная» 2-4 часа, и вечерняя «восстановительная» 1-1.5 часа. Чередование длительной равномерной нагрузки разной интенсивности, интервальных работ, технических упражнений на подъеме и спуске.
Лекции по актуальной тематике (спортивная физиология, теория и практика построения тренировочного процесса, особенности подготовки к трейлам, подбор снаряжения для тренировок и стартов, тактика прохождения гонки, питание на дистанции, и т.п.) по вечерам.
Хотите узнать, как это было в прошлом году? Читайте отчет о предыдущем Dagestan Wild Trail Camp 2021
Ожидаемые результаты:
- Акклиматизация в среднегорье (1000-2000 м) – это основной диапазон высот трассы DWT, с непривычки бежать в гору тяжело. Неделя тренировок в среднегорье обеспечивает значимый прирост скорости на равнине и помогает уверенно пройти дистанцию гонки.
- Развитие выносливости и силы, необходимых как фундамент подготовки к будущим стартам.
- Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках в горах. Навыки, приобретенные в тренировках, помогут уверенно распределить силы на подъеме, чтобы быстро, легко и безопасно бежать на длинных спусках
Размещение и питание:
Плато Верхний Гуниб (1400 м над уровнем моря) или село Гуниб, гостевые дома, пансионаты, квартиры – на усмотрение участников.
Хотите узнать о беговых сборах ERA Camp в другие даты? Читайте календарь и анонсы сборов
Предварительный календарный план:
Сб 19.03.2022 Трансфер а/п Махачкала-Гуниб в 12:00. Размещение.
Беговая прогулка-экскурсия по Гунибскому плато (до тоннеля), 13 км
Вс 20.03.2022 с. Куркли – разв.Турчи – г. Чаллад – с. Чох (продолжение до плато Кегер?), 13 (23) км
Пн 21.03.2022 с. Салта (экскурсия к подземному Салтинскому водопаду) – хр. Хитлибек – с. Куппа – с. Гергебиль. Технические спуски, 22 км
Вт 22.03.2022 Интервальная тренировка или переменный темп на «Башкирке», 12-15 км
Ср 23.03.2022 с. Бацада – с. Наказух – с. Согратль, 23 км
Чт 24.03.2022 с. Гергебиль – г. Зуберха – р. Эхеб – с. Аймаки
(варианты продолжения – с. Гергебиль или ур. Шишилик), 15 (25) км
Пт 25.03.2022 Контрольная тренировка – подъем на г. Маяк (2350 м) на время, 16-20 км
Сб 26.03.2022 День отдыха: Экскурсия в Карадахскую теснину, прогулка по плато В. Гуниб
Вс 27.03.2022 , Dagestan Wild Trail
Вечерние тренировки – прогулки или легкие пробежки в ближайших окрестностях
Приведенный план является предварительным и может быть изменен в связи с конкретными обстоятельствами мероприятия: погодой, состоянием участников, сельскохозяйственной и иной активностью местного населения, и т.п.
Обязательное снаряжение:
- Беговая одежда по ожидаемой погоде, 2 комплекта; хотя бы 1 комплект длинный рукав + длинные тайтсы
- Куртка мембранная (возможен дождь, переходящий в снег и обратно)
- Перчатки + Шапочка или бафф
- Кепка или козырёк
- Беговая обувь 2 пары
- Носки 2-3 пары, желательно мембранные 1 пара
- Спортивное белье
- Беговой рюкзак/жилетка с гидратором или мягкими бутылками (1 л минимум)
- Спаснакидка
- Палки треккинговые
- Часы спортивные с навигацией или часы+навигатор
- Фонарик налобный
- Запасные батарейки, пауэрбанк, и т.п.
- Повседневная одежда/обувь по погоде
Условия участия:
1. Полная оплата регистрационного взноса. Регистрационный взнос покрывает стоимость работу тренера, внутренние переезды и организованный трансфер в а/п и обратно. Оплачивая регистрационный взнос, участник подтверждает свое согласие с тем, что он:
Получил полную информацию о
- программе пребывания, маршруте и условиях мероприятия, включая информацию об условиях проживания и питания
- об обычаях местного населения, о религиозных обрядах, святынях, памятниках природы, истории, культуры
- о возможных рисках и их последствиях для жизни и здоровья в связи с пребыванием в горной труднопроходимой местности
Полностью и безоговорочно обязуется:
-
- следовать указаниям тренера во время активной части мероприятия
- бережно относиться к природе, памятникам истории, строениям, сельхозугодьям, объектам благоустройства, и т.п.
- соблюдать правила и ограничения, связанные с религиозными и культурными особенностями региона
2. Предъявление полиса медицинского страхования с покрытием рисков занятия спортом с повышенной опасностью на весь срок мероприятия
-
-
Дополнительная информация
+7 916 683 1879
-
А еще у нас есть осенний кэмп в Дагестане. Интересно – как это было в прошлом году? Читайте отчет о предыдущем Dagestan Camp 2020
Памятка участника
Гуниб и его окрестности это сердце Внутреннего Дагестана, места, где много сотен лет жили предки нынешних аварцев, даргинцев, лакцев. Эти горы видели многое – караваны Великого Шелкового пути, войска персидского Надир-Шаха в XVII в, отряды имама Шамиля и русские войска в Кавказской войне в середине XIX в. История редко бывает мирной, и история горного Дагестана не исключение. Тут много воевали, последний раз – в начале этого века.
Здешние жители помнят об этом и гордятся своими предками и современниками – уважайте их память. Имам Шамиль – национальный герой Дагестана (и мусульманского Кавказа вообще), его и его подвижников почитают как борцов за независимость (от России – при этом все говорят, что Дагестан с Россией навсегда, такой вот парадокс). Для молодежи кумир – Хабиб Нурмагомедов, непобежденный чемпион (2012-2020) в смешанных единоборствах, закончивший карьеру в октябре 2020 года, и вообще спортивные единоборства тут в почете.
Подавляющее большинство населения здесь – мусульмане, и некоторые связанные с исламом особенности нужно обязательно иметь в виду. Как правило, в магазинах не продается алкоголь, в том числе пиво, по крайней мере, его не видно на витрине и на прилавке. В сельском общепите алкоголя тоже нет. Употребление спиртного формально не одобряется, хотя, конечно, здесь тоже пьют, но делать это в открытую нехорошо. Если очень хочется – купите в Махачкале.
Одевайтесь в соответствии с местными представлениями о хорошем и плохом. Короткая форма во время спортивной тренировки в горах приемлема, а во время прогулки, в населенных пунктах и поблизости от них – плечи, живот и ноги выше колен должны быть прикрыты одеждой. Если будет жарко, берите с собой длинную форму, ее можно надеть на время прохождения через село, и снять после.
Будьте вежливы и доброжелательны с местными, и они ответят вам тем же. Гостеприимство горцев тем сильнее, чем дальше в горы мы зайдем, пройти мимо встречного не поздоровавшись невежливо, отказаться зайти в дом на чай трудно, еще труднее закончить начатое чаепитие.
