Как можно готовиться к бегу в горах в условиях мегаполиса? Что особенного в беге по горам, и что можно придумать для тренировки, оставаясь в большом городе на равнине:

– Особенности бега в горах по сравнению с плоским бегом.

– Адаптация тренировочного процесса в городе к условиям гор: приоритеты, методы, хитрости.

– Место спортивных сборов в тренировочном процессе.

Таймкоды:

0:00 Как подготовиться к бегу в горах в условиях города

0:48 Введение

2:16 Горы – это высота (атмосферное и парциальное давление, физиология высотной акклиматизации)

15:59 Набор высоты в Москве: Крылатское, Битца, Воробьёвы горы, Узкое, Кант и пр.

19:50 Тренировка для гонок в высоких горах (общая выносливость, локальная силовая выносливость, беговая дорожка/велотренажёр в барокамере)

27:09 Особенности развития силовой выносливости (локальная работа, субмаксимальные нагрузки, эксцентрический режим, многоповоротные упражнения)

30:48 Совершенствование техники (развитие равновесия и координации, быстрый спуск, лестницы)

34:34 Сборы в горах (непосредственный тренировочный эффект, акклиматизация проходит легче и быстрее, психологическая адаптация)

37:19 Подводящие старты (проверка достигнутого уровня подготовки, тренировочный эффект)

39:44 Практические выводы

43:01 Обеспечение безопасности на гонке (важность списка обязательного снаряжения и пр.)

45:20 Вопросы-ответы