Мы едем на разведку!
В горы, где раньше не бывали, открывать новый для себя регион.
По карте – горы от 2000 до 2800 м, лес на тенистой стороне до 2200-2300, грунтовки и тропы, которые в стороне от основного туристического центра почти не тронуты на тепловой карте.
Этот кемп для трейлраннеров – настоящее приключение, будьте готовы к неожиданностям.

Время:

06 -15 апреля 2023 г. Ранний заезд и поздний отъезд на усмотрение участников. Можно присоединиться к кемпу на любое количество дней.

Место:

г. Цахкадзор (Котайкская обл., Армения) – рядом с самым известным горнолыжным курортом Армении. «Цахкадзор»  в переводе с армянского означает «долина цветов».

Логистика:

г. Цахкадзор расположен в 60 км от Еревана и международного аэропорта «Звартноц» (есть прямые рейсы из Москвы).

Проживание и питание:

Поскольку участники присоединяются к беговому кемпу в удобные им даты, размещение и питание – на усмотрение спортсменов.  Рекомендуем бронировать жилье рядом с отелем тренера (адрес: Olimpiakan Street, Tsaghkadzor, 2310, Armenia)

Программа беговых сборов:

●      Две тренировки в день: утренняя «основная» 2-4 часа, и вечерняя «восстановительная» 1-1.5  часа.

●      Чередование длительной равномерной нагрузки разной интенсивности, интервальных работ, технических упражнений на подъеме и спуске (точный план нагрузок тренер составляет в зависимости от уровня подготовки участников сборов)

●      Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках в горах. Навыки, приобретенные трейлраннерами на тренировочных сборах, помогут уверенно распределить силы на подъеме, чтобы быстро, легко и безопасно бежать на длинных спусках.

●      Развитие выносливости и силы, необходимых как фундамент подготовки к будущим стартам.

●      Лекции по актуальной тематике (спортивная физиология, теория и практика построения тренировочного процесса, особенности подготовки к трейлам, подбор снаряжения для тренировок и стартов, тактика прохождения гонки, питание на дистанции, и т.п.) по вечерам.

Предварительный календарный план бегового кемпа (утренние тренировки):

05.04.2023 (среда) –  Заезд организаторов и участников

06. 04.2023 (четверг) –  Тренировка на “старой лыжной трассе” на высоте 1980-2050 м (10-12 км)

07.04.2023 (пятница) –  Траверс Далляр-Цахкуняц  с  востока на высоте  1900-2650 м (15-17 км)

08 .12.2022 (суббота) – Отработка техники бега  (10-12 км)

09.04.2023 (воскресенье) – г.Цахкуняц – г.Севкар на высоте 1900-2800 м (15-18 км)

10.04.2023 (понедельник) –  Прогулка, Монастырь Кечарис (5-8 км)

11.04.2023 (вторник) – Интервальная тренировка на высоте 2000-2015 м (12-14 км)

12.04.2023  (среда) – Мармарик – Цахкадзор (или туда-обратно) на высоте 1750-2350 м (12-24 км)

13.04.2023 (четверг)  Ахтамар – Цамакаберд, траверс над оз. Севан на высоте 2000 м (8-10 км)

14.04.2023 (пятница)  Темповая тренировка, “старая лыжная трасса” (15-18 км)

15.04.2023 (суббота) Бжни – Даляр – Цахкуняц – Цахкадзор на высоте 1500-2650 м (18-22 км)

16.04.2023 Отъезд

Вечерние тренировки – прогулки или легкие пробежки в ближайших окрестностях, упражнения ОФП. Если утренняя тренировка больше 20 км, вечерней может не быть

Приведенный план беговых сборов является предварительным и может быть изменен в связи с конкретными обстоятельствами мероприятия: погодой, состоянием участников, сельскохозяйственной, праздничной и иной активностью местного населения, и т.п.

Обязательное снаряжение для участников тренировочного кемпа:

• Беговая одежда по ожидаемой погоде (от -5 до + 15), 2 комплекта; хотя бы 1 комплект длинный рукав + длинные тайтсы
• Куртка мембранная (возможен дождь, в горах переходящий в снег и обратно)
• Штаны мембранные
• Перчатки или варежки
• Шапочка или бафф
• Кепка или козырёк
• Беговая обувь 2 пары
• Носки 2-3 пары
• Спортивное белье
• Беговой рюкзак/жилетка с гидратором или мягкими бутылками (1 л минимум)
• Спаснакидка
• Палки беговые/треккинговые
• Часы спортивные с навигацией или часы+навигатор
• Фонарик налобный
• Запасные батарейки, пауэрбанк, и т.п.
• Повседневная одежда/обувь по погоде
• Солнцезащитный крем SPF30+

Стоимость:

40 евро за 1 тренировочный день в беговом кемпе. Регистрационный взнос покрывает работу тренера, в том числе:

• Составление и коррекция плана беговых тренировок;
• Распределение нагрузок в соответствии с целями и возможностями участников;
• Построение маршрута и ведение по нему;
• Совершенствование техники движения вверх и вниз на технически сложных участках, отработка навыков движения с палками;
• Корректировка техники гладкого бега при необходимости, перенос ее на технически сложные участки;
• Неограниченные консультации тренера по бегу Александра Элконина;
• Много (очень много) беговых фотографий для ваших соц. сетей.

ERA футболка в подарок тем, кто участвует в кемпе 3 и более дней.

Проживание, питание и транспорт участники выбирают на свой вкус и оплачивают самостоятельно.

Условия участия:

1. Полная оплата регистрационного взноса.  Оплачивая регистрационный взнос, участник подтверждает свое согласие с тем, что он

Получил полную информацию о:

• программе пребывания, маршруте и условиях мероприятия, включая информацию об условиях проживания и питания
• об обычаях местного населения, о религиозных обрядах, святынях, памятниках природы, истории, культуры
• о возможных рисках и их последствиях для жизни и здоровья в связи с пребыванием в горной труднопроходимой местности на высоте больше 2500 м

Полностью и безоговорочно обязуется:

• следовать указаниям тренера во время активной части мероприятия
• бережно относиться к природе, памятникам истории, строениям, сельхозугодьям, объектам благоустройства, и т.п.
• соблюдать правила и ограничения, связанные с религиозными и культурными особенностями региона

2.       Предъявление полиса медицинского страхования с покрытием рисков занятия спортом с повышенной опасностью на весь срок спортивного лагеря.

Дополнительная информация:

a.elkonin@mail.ru; info@era.run; @era_running; +7 915 760 50 10  +972-53-356-8176