Тренер (он же доктор) бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге:

00:00:00 – Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз – ERA-бандана

00:05:30 – Есть ли способы оказать себе самопомощь на дистанции в лесу?

00:11:52 – Какие неприятности могут случиться с трейлраннером на дистанции? Варианты: упал, заболел, устал, перегрелся, замерз.

00:24:29 – Какие еще неприятности могут случиться с трейлраннером? Варианты: натер ноги, хочу пить/есть, потерял разметку, потерял снаряжение

00:34:05 – Если вышел на длительную тренировку (или даже забег), резко замерз (поле, ветер, негде укрыться), но при этом с собой есть теплая одежда, а пальцы уже замерзли не двигаются, невозможно открыть молнию и достать теплые вещи.

Как в этом случае быстро согреть пальцы? Или как не допустить их замерзания?

00:40:48 – Как поймать тот момент замерзания, когда надо остановиться и начать утепляться или даже возвращаться домой?

На бегу думаешь: ой, ступня замерзла, ничего, бежим дальше. а на самом деле надо срочно поворачивать в сторону тепла, пока еще не поздно

 00:46:48 – Алгоритм принятия решения в случае чрезвычайной ситуации на трейле

00:49:25 – Что делать, если увидел другого в беде

00:51:52 – Что делать, если испортилась погода

00:53:55 – Сухой остаток: трейловые гонки – зона повышенного риска. Чем тщательнее подготовка, тем ниже риск. Читайте положение о забеге и отчеты предыдущих финишеров гонки. Купите спортивную страховку

00:57:04 – Забейте аварийные номера в мобильник. Зарядите мобильник и переключите в режим экономии. Don’t panic. Думайте. Помогайте другим!